Meniu sanatate
Prea slab? Cum sa luam sanatos cateva kilograme in plus?
de Flu.ro,
Consumati mai multe proteine: acestea sunt esentiale pentru construirea si regenerarea tesutului muscular. Optati mai degraba pentru sursa naturale de proteine, decat pentru suplimentele alimentare. Daca totusi doriti sa luati un supliment alimentar de proteine, intrebati medicul inainte de a face acest lucru.
O dieta echilibrata, menita sa va aduca ceva kilograme in plus, este alcatuita din 30-50% proteine, 20-50% carbohidrati si 20-40% grasimi (din care majoritatea trebuie sa fie grasimi esentiale). Variatiunile intre aceste valori produc rezultate diferite pentru fiecare persoana in parte. Mentineti un jurnal zilnic al dietei si experimentati pana cand gasiti valorile optime pentru dumneavoastra.
Singura modalitate de a transfora caloriile consumate suplimentar in masa musculara si nu in grasime, este sa faceti sport. In plus, sportul va contribui la cresterea poftei de mancare. Vorbiti cu un specialist si realizati impreuna un program de exercitii fizice, pe care sa-l respectati cu sfintenie. Incercati sa cresteti intensitatea antrenamentelor pe masura ce cresteti si aportul caloric zilnic, fara a exagera: un program de exercitii de o ora, realizat de doua-trei ori pe saptamana este suficient.
Articole similare:
Reguli de igiena intima 30 de activitati care te vor ajuta sa consumi 100 de calorii Un indicator al sanatatii mai bun decat IMC Condimentul care ne repara ADN-ul Invata sa-ti autoexaminezi sanii
Reguli de igiena intima 30 de activitati care te vor ajuta sa consumi 100 de calorii Un indicator al sanatatii mai bun decat IMC Condimentul care ne repara ADN-ul Invata sa-ti autoexaminezi sanii
Iti place Flu? Arata asta cu un like mai jos:
Tweet
Follow @FluChicUrban