Meniu sanatate
Vreau sa ma ingras
de Erika, 09 Decembrie 2007
Daca cele mai multe femei isi doresc sa piarda macar cateva kilograme in idea ca a fi cat mai slaba este egal cu a fi cat mai frumoasa, exista si unele, putine ce-i drept, care ar da orice numai ca sa ia in greutate doua - trei kilograme. Da, exista si "Sunt prea slaba", desi cele care sunt tot timpul la dieta nu pot intelege de ce ar vrea cineva sa se ingrase.
E mai placut sa tii o cura de ingrasare, dar asta nu inseamna ca nu e si frustrant sa te urci pe cantar si sa vezi ca tot efortul a fost in zadar. Ba chiar se spune ca e mult mai greu sa te ingrasi decat sa slabesti. Greu, dar nu imposibil.
Inainte sa te apuci de o cura de ingrasare, e important sa identifici cauza subponderabilitatii. Uneori nu exista o cauza anume, pur si simplu asta iti e constitutia, ai un metabolism mai rapid. Dar exista si cazuri in care ceva anume nu ne lasa sa ne ingrasam. Poate fi ceva banal (esti foarte energica, ai o activitate foarte intensa), dar si ceva ingrijorator (nu mananci suficient, esti stresata, obosita). Daca singura nu iti poti da seama se impune o vizita la medic. Hipertiroidismul, fibroza cistica, orice tip de malabsorbtie, digestia defectuoasa, anumite medicamente, depresia si orice boala lunga, poate chiar nedescoperita, te pot face sa pierzi kilograme fara sa vrei. Trateaza cauza si, in timp, se va rezolva si problema siluetei.
Presupunand ca nu exista vreo boala care sa fie vinovata pentru problema ta, tot ce iti ramane de facut e sa incerci o cura de ingrasare. Ideea este sa mananci mai multe calorii decat consumi. Un numar exact de calorii nu se poate stabili, caci acesta depinde mult de fiecare persoana in parte. Daca ai o viata activa, cam 3000 - 3500 de calorii ar fi de ajuns. Asta nu inseamna sa mananci orice. Vrei sa te ingrasi, nu sa te imbolnavesti, nu? Cauta acele alimente care sunt bogate atat in calorii, cat si in nutrienti. Caloriile "goale" din unele dulciuri sau din alcool nu-ti sunt de folos.
Mesele tale, (cel putin trei pe zi) trebuie sa includa alimente din toate cele trei grupe: carbohidrati, lipide, proteine. Intre mese poti lua doua - trei gustari. In fiecare zi ar trebui sa mananci: lapte, carne sau oua, paine sau cereale, fructe si legume, grasimi si uleiuri, deserturi sanatoase.
Iata un exemplu de meniu bogat in nutrienti si in calorii:
Micul dejun: Lapte cu cereale, doua oua, paine, un suc de fructe, o banana, o cafea cu frisca sau lapte.
Gustare: O banana, un suc, fructe uscate, biscuiti.
Pranz: O supa, o portie de carne (fiarta, prajita, la gratar, snitele) cu cartofi, o salata cu sos, paine, un suc, un desert (budinca, prajitura, paine cu gem).
Gustare: Un sandwich cu branza, fructe.
Cina: O supa, paine, o portie de carne sau branzeturi (de exemplu cascaval pane) cu orez sau cartofi, un suc.
Inainte de culcare: O cana de lapte cu zahar
Exclude din mesele tale grasimile trans, oricat de ispititoare ar fi produsele care le contin (bomboane, produse de patiserie, margarina, chips-uri). Intr-adevar ele te ajuta sa te ingrasi, dar iti fac si rau. Carnea prajita si cartofii prajiti sunt chiar indicate, dar incearca sa folosesti un ulei sanatos, de masline, plin de acizi grasi nesaturati si de colesterol "bun". Pe cat posibil, renunta la cafea si la fumat. Atat cofeina cat si nicotina functioneza ca stimulente care accelereaza metabolismul si provoaca hiperactivitatea.
...continuare in pagina 2
Articole similare:
Reguli de igiena intima 30 de activitati care te vor ajuta sa consumi 100 de calorii Un indicator al sanatatii mai bun decat IMC Condimentul care ne repara ADN-ul Invata sa-ti autoexaminezi sanii
Reguli de igiena intima 30 de activitati care te vor ajuta sa consumi 100 de calorii Un indicator al sanatatii mai bun decat IMC Condimentul care ne repara ADN-ul Invata sa-ti autoexaminezi sanii
Iti place Flu? Arata asta cu un like mai jos:
Tweet
Follow @FluChicUrban